スクワット140回！ 肩幅に開いて 10秒かけて腰を下ろし、 5秒維持し、 10秒かけて膝を伸ばしきる ここまでで1回。 この時、 膝がつま先を超えないことと、 背筋がまっすぐなこと つま先に向けて膝を曲げること の3つに注意。 ほぼ1時間のワークアウト。 米を…